English version here
Έφτασε το καλοκαίρι και οι τοπ Celebrity Κορμάρες είναι ήδη έτοιμες να αντιμετωπίσουν τους παπαράτσι στις παραλίες! Επιμελώς ατημέλητες και γοητευτικά αδιάφορες αποκαλύπτουν στο φακό τα υπέροχα καλογυμνασμένα κορμιά τους με μπικίνι..Μα !! Πως τα καταφέρνουν?? Με σκληρή δουλειά είναι η απάντηση! Λίγη υγιεινή διατροφή και μπόλικη κουραστική γυμναστική!!! Η αγαπημένη μου είναι η Blake Lively… κλασσική, υγιής Καλιφορνέζα… αδύνατη και γυμνασμένη! Μάθετε τα μυστικά της … γιατί βγήκαν στη φόρα!!!
Παρότι, η Blake Lively είναι πολύ νέα. γεννήθηκε στις 25 Αυγούστου του 1987, δουλεύει πολύ σκληρά για να έχει την υπέροχη κορμάρα που θαυμάζετε στις φωτογραφίες!!! Εχει ύψος 1.73 m και είναι 56 κιλά! Σε περίπτωση που δεν ξέρετε ποια είναι… η Blake Lively είναι Αμερικανίδα ηθοποιός που έγινε διάσημη από την τηλεοπτική σειρά “Gossip Girl” και είναι το νούμερο 3 στην λίστα μου με τις πιο καλοντυμένες διασημότητες του 2010.
Blake Lively : Πρόγραμμα Γυμναστικής
Η Blake Lively μαζί με με τον ηθοποιό Ryan Reynolds έκαναν εντατικά μαθήματα γυμναστικής για τις ανάγκες του φιλμ ‘Green Lantern’ , με τον διάσημο personal trainer των σταρ Bobby Strom. Ο γυμναστής των διάσημων αποκάλυψε ότι η διατροφή τους βασιζόταν σε πρωτεΐνες, σαλάτες, λιναρόσπορο, πλιγούρι βρώμης και απαραίτητα, πλήρη αποχή από αλκοόλ. Όσο για την γυμναστική έκαναν circuit training με swiss balls και βαράκια που θεωρεί ότι είναι ο απόλυτος τρόπος για να διαμορφώσεις τέλειο σώμα! Γυμνάζει πολλές μυικές ομάδες μαζί και καίει πιο γρήγορα περισσότερες θερμίδες.
Blake Lively η Δίαιτα του Storm!
Η καθημερινή διατροφή της Blake Lively’s βασίζεται σε πρωτεΐνες και λαχανικά. Η μέρα της ξεκινάει με φρέσκο χυμό λαχανικών και αυγά ενώ το μεσημέρι τρώει άπαχο κοτόπουλο με ανάμικτη σαλάτα και το βράδυ ψητό ψάρι με λαχανικά στον ατμό… Δοκιμασμένη κλασσική συνταγή της επιτυχίας, λέω εγώ, με 1,2 φρούτα ανάμεσα στα γεύματα και λίγους ξηρούς καρπούς για τα απαραίτητα λιπαρά. Για βραδινό καμιά φορά αντί για λαχανικά της έδινε μαύρο ρύζι… Πάλι καλά!
Της απαγόρευε οποιοδήποτε γλυκό, και εξηγεί ότι ακόμα και μικρό candy bar έχει όσες θερμίδες έχει ένα ολόκληρο γεύμα.
Ο Storm γυμνάζει συστηματικά την Britney Spears, την Shakira και την Beyonce και τώρα που γύρισε την Blake σε action girl mode σίγουρα θα αποκτήσει κι άλλες.
Το μυστικό του Storm και το πιο σημαντικό μήνυμα είναι η μόνιμη αλλαγή στο τρόπο ζωής και διατροφής που προσπαθεί να επιβάλει. Μόνο, οι δίαιτες μικρής διάρκειας τελικά δεν δουλεύουν.
Το Work out της Blake Lively : Αναλυτικές οδηγίες..Detailed Instructions
Το είδος circuit workouts που κάνει θεωρείται αρκετά εύκολο για να το ακολουθήσετε μόνες στο σπίτι. Προμηθευτείτε βαράκια και μια swiss ball και ξεκινήστε τις ασκήσεις:
- Use dumbbells
Try this:
Do one minute of each move, and then repeat doing for 90 seconds per move and then two minutes of each for a killer boot camp style twist.
1. Jacks on the spot
2. Press ups
3. Burpees
4. Crunches on a swiss ball
5. Squats with dumbbells
6. Fast running on the spot
7. Triceps kick backs with weights
8. Plank with rear leg raises
9. Lunge kicks with dumbbells
10. Mountain timbers
11. Triceps presses
12. Side planks with side leg raises
13. Squat jumps
14. Oblique crunches on the swiss ball
15. Static lunge combined with a biceps curl.
Κι επειδή μόνο η γυμναστική δεν φτάνει μια καλή αρχή για να αποκτήσετε τη κορμάρα της Blake είναι το vegetarian πρόγραμμα 7 ημερών της diet and fitness guru Janey Holliday!
Πριν – Πρωινό : 1 ποτήρι χυμό από καρότο, μήλο, λεμόνι και ginger.
Πρωινό : Ζεστό η κρύο χυλό βρώμης από γάλα βρώμης .
Δεκατιανό : Μπανάνα
Μεσημεριανό : Γλυκοπατάτα ψητή με hoummas και σαλάτα ρόκα με σπανάκι.
Απογευματινό snack: Αβοκάντο
Βραδινό : 2 αυγά poached με σπαράγγια και λίγη πράσινη σαλάτα με pine nut και French dressing.
Πριν – Πρωινό : 1 ποτήρι χυμό από καρότο, μήλο, celery, λεμόνι και σπανάκι.
Πρωινό : 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με hoummas κι ελάχιστο λάδι.
Δεκατιανό : Blueberries
Μεσημεριανό : Brown rice σαλάτα με πέστο, celery και pumpkin seeds.
Απογευματινό snack: Μπολ με λαχανικά/miso soup
Βραδινό : Σαλάτα με αβοκάντο, μοτσαρελλα και ντομάτα.
Πριν – Πρωινό : 1 ποτήρι χυμό από καρότο, celery, αγγούρι, μήλο και λεμόνι.
Πρωινό : Scrambled αυγά ( ένας κρόκος με 3 ασπράδια) σπανάκι στον ατμό και μια φέτα πολύσπορο ψωμί.
Δεκατιανό : Μια χούφτα μηρούς καρπούς.
Μεσημεριανό : Φύλλα σαλάτας με αβοκάντο, chilli flakes, ντομάτα και κρεμμύδι.
Απογευματινό snack: Celery και καρότα με hoummas
Βραδινό : Λαχανικά με ξηρούς καρπούς cashews.
Πριν – Πρωινό : 1 ποτήρι χυμό από καρότο, beetroot, μήλο και λεμόνι.
Πρωινό : Toasted πολύσπορο ψωμί με φυστικοβούτυρο.
Δεκατιανό : Φρέσκο αχλάδι
Μεσημεριανό : Μακαρόνια με πέστο και ρόκα.
Απογευματινό snack: Αγγούρι και καρότα με λάδι και λεμόνι.
Βραδινό : Χωριάτικη σαλάτα.
Πριν – Πρωινό : 1 ποτήρι χυμό από σπανάκι, μήλο, λεμόνι και ginger.
Πρωινό : Toasted πολύσπορο ψωμί με φέτες αυγού και ντομάτας.
Δεκατιανό : Αβοκάντο.
Μεσημεριανό : Γλυκοπατάτα ψητή με σαλάτα και hoummas.
Απογευματινό snack: Κρύα ντοματόσουπα με βασιλικό.
Βραδινό : Vegetarian Burger με σαλάτα, ντομάτα και κρεμμύδι.
Πριν – Πρωινό : 1 ποτήρι χυμό από καρότο, μήλο, λεμόνι και μέντα.
Πρωινό : Ένα μπολ δημητριακά με γάλα βρώμης.
Δεκατιανό : Miso soup η σούπα λαχανικών.
Μεσημεριανό : Αβοκάντο, καλαμπόκι, καρότο, σπόρια με σαλάτα σπανάκι και hoummas.
Απογευματινό snack: Μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
Βραδινό : Λαχανικά με πέστο και brown rice (70% λαχανικά, 30% ρύζι )
Πριν – Πρωινό : 1 ποτήρι χυμό από καρότο, μήλο, σπανάκι, λεμόνι και ginger.
Πρωινό : Toasted πολύσπορο ψωμί με αβοκάντο και φέτες αγγούρι
Δεκατιανό : Ένα μικρο τσαμπί σταφύλια.
Μεσημεριανό : Ένα μπολ brown rice με φέτα, ελιές, κρεμμύδι και ντομάτες.
Απογευματινό snack: Σπανάκι με hoummas
Βραδινό : Roasted frittata λαχανικών με πράσινη σαλάτα
Καλοκαίρι 1993
Καλοκαίρι 2011
Ετοιμαστείτε για το καλοκαίρι ,Girls!!!!!! …. and Guys!!!!!!! …:)))
Links : Daily Mail , Handbag.com
Have a lovely Day!!!
[fblike]
